miód po treningu

Dzienne zapotrzebowanie - 2700~ kcal bialko 147g tluszcze 95g ww 290g 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - /Za dużo mleka - 1 jajko - /za mało białka/ew twaróg - lyzka miodu/dzemu (nie licze)/LICZ i dodaj do płatków owsianych + orzechy włoskie 635kcal, b: 33g, tł: 18g, ww: 83g 10:30 II posilek - jogurt [...]

[...] - 500mg ALA 3- omlet z płatków owsianych i izolatu, olej lniany - 500mg ALA 4- kura, kasza jaglana , warzywa, olej lniany 5- mix płatków ryżowych z jaglanymi , cynamon, miód , indyk z warzywami 6- omlet z płatków owsianych z izolatem , olej lniany W trakcie treningu 65g dekstrozy , a trening wyglądał następujaco : 1- rack pull : 5x [...]

I posiłek - 7.00 // do śniadania zestaw witaminowy Kefir 200g Mleko 0.5% 100g // do mleka i płatków, orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane - najlepiej uprzednio zmielone Twarog chudy 100g // półtłustry jest mniej przetworzony a zależy nam na tym co mniej przetworzone a więc zdrowsze Platki owsiane 80g Miod pszczeli [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

Po treningu(5,10min)- odzywka wysokobiałkowa 25g+mleko 3,2% 200ml -- po treningu trzeba uzupelnic wegle, czyli odzywka typu carbo/glukoza/miód a te bialko tak jakeis 45 min po treningu

creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]

sniadanie: dodaj orzechy, owoc/warzywo II sniadanie: masło, warzywa, zamiast szynki i sera dodaj kawałek mięsa/ryby lub twarogu III sniadanie: jw, jogurt naturalny jesli juz przedtreningowy: bez oleju miod i wpc od razy po treningu potreningowy (do godziny po miodzie i wpc): ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba 30 min przed snem: dodaj warzyw [...]

[...] 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. mało tłuszczu węgli sporo i białka : 44 g pełnowartościowego białka i 120 g węgli w tym 10 g laktozy z mleka - [...]

1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale Brakuje warzyw lub owoców, po za tym trochę mała ilość białka z 2 jajek i płatków uzyskasz maksymalnie 20g białka. 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g Znów brakuje źródła warzyw, pamiętaj że są one bardzo ważne, mają ogromny wpływ [...]

mozesz np. po treningu -miod z 5-10min po treningu-bialko 45-1h po treningu-posilek potreningowy jest to jedna z mozliwosci

Tak tyle ze banan, miod, glukoza... nie sa polecane na redukcji..Ze wzgledu na IG, po treningu hm..tak tzreba uzupelnic glikogen wlasnie produktamiz wysokim IG ale czy jest to az tak barzdo potrzebne po trenngu na silowni?raczej nie, dlatego po ciezkich aerobach,bieganiu,plywaniu czy graniu w pilke jak najbarzdiej tkai banan ok.Ale po treningu na [...]

[...] i siadanie 2. Overhead Squat (wariant z jedną sztangielką na dole i drugą na górze na nowo definiuje pojęcie "trening mięśni brzucha" :-)) 3. Thrusters (dla biegacza "miód z maliną") 4. Pompki renegata (renegade push up) 5. Pompki T (T push up) 6. Trzymanie sztangielek przed sobą (lub z boku) na wyprostowanych ramionach 7. Opuszczanie [...]

[...] brazowy 100g 350kcal pierś z kurczaka 100g 100kcal dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i ) 5.posiłek 20.00 po treningu KOKTAJL banan 200g 192kcal mleko 0.5% 300ml 120kcal miód 10g 32kcal 6.posiłek 21.30 200g chudego twarogu 200kcal -> moge go po swojemu doprawic i dodac troche smietanki i dodac troche szczypiorku i rzodkiewki?? mleko 0.5% [...]

Jeśli ma to być dieta lekko redukcyjna to nie wiem czy nie jest zbyt dużo węgli. Posiłek po treningowy do wymiany albo uzupełnienia banan ok czy też miód ale potem należy zjeść też węgle złożone koniecznie białko i tłuszcze po ok 1-2 h po treningu zaraz po wystrzegaj się tłuszczy bo spowalniają wchłanianie niektórych składników. Zaraz jeszcze raz [...]

[...] jak chcesz przybraćmase to przed trenigiem pij napój proteinowy który mozna zrobić z ( zmiksowanego banna z mlekiem do tego dosypać pól szklanki leka w proszku i dodac miód lub dżem) gwarantuje ze działa a po treningu jak najszybciej dostarfzyć węglowodany :) bo ona są trawione po wysiłku i jak nie sądostarczone to miesien zjada sam siebie. [...]

1.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki dodaj warzywo/owoc 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + [...]

witam jaka kcal diety jakie BTW na KMC,jaka nadwyzka?? Posiłek I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy bez sera Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek [...]

Smalec do smażenia jest najlepszy, jeśli musisz smażyć. Nie ulega szybkiej beta-oksydacji, nie utlenia się w wysokich temperaturach (temperatura dymienia to 220 C) i nie powstają wolne rodniki. Wszystko zależy od tego jaki masz bilans tłuszczy w diecie. Produktu light zostaw dla tych którzy nie mają pojęcia o odżywianiu. Miód to fruktoza, ale ma [...]

czyli jeżeli jeść miód to najlepiej zaraz po treningu? sorry mos-tek że się wpiłem w temat

[...] dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 2h przed snem ser bialy chudy, tunczyk/ morszczuk Odżywka Proteinowa